Сидячая работа, стрессы, напряженные плечи, боль в шее… Звучит знакомо? Возможно, это остеохондроз, который молодеет с каждым годом, а, возможно, еще нет, но в любом случае никому этого не пожелаешь…
Банально, но: лучшая помощь при таких проблемах – гимнастика, разминка шеи. Она помогает активизировать обменные процессы, укрепить тонус мышц, избавиться от боли и предотвратить развитие серьезного заболевания. Наверняка, вы и так об этом догадывались, но мы не могли не сказать.
Далее мы хотим поделиться с вами комплексом упражнений для шеи. Наши сотрудники, у которых день проходит за работой перед компьютерами, выполняют их прямо на рабочем месте. Выглядит, пожалуй, странно, но здоровье того стоит.
Ну и конечно мы должны заметить, что если вы используете крем «Сабельник», то сочетание его с такой гимнастикой усилит эффективность крема. Также верно и обратное: если вы уже делаете упражнения для шеи, то мы бы рекомендовали вам нанести перед ними «Сабельник».
А вот и упражнения.
Внимание: при тяжелой стадии остеохондроза необходима консультация врача
Все упражнения выполняются стоя или сидя на краю стула с прямой спиной. Дыхание должно быть ровное. Боли быть не должно.
- Опустите вниз руки, расслабьте их. Выполните десять поворотов головой влево-вправо, с той амплитудой, при которой вам не будет больно. Резких рывков делать не надо.
- Выдвиньте движением шеи лицо вперед и потом отодвиньте назад, как бы вдвиньте в шею. Вы должны ощутить натяжение мышц в основании черепа. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
- Сцепите ладони на затылке и, сопротивляясь мышцами шеи давлению рук, отклоните голову назад. Затем, также надавливая руками, наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.
- Потянитесь правым ухом к плечу. Лицо должно быть параллельно корпусу, не отклоняйте голову ни вперед, ни назад. Замрите в точке максимального неболезненного напряжения на 30 секунд. Повторите для левого уха.
- Потянитесь правым ухом к плечу, также как в предыдущем упражнении. А теперь поверните лицо вверх, к потолку. Не переусердствуйте, помните, что больно быть не должно. Замрите на 30 секунд. Повторите для левого уха.
- Основанием ладони правой руки упритесь в подбородок справа и, сопротивляясь мышцами шеи давлению руки, поверните голову направо до упора. Затем, надавливая той же рукой, поверните голову до упора влево. Повторите все тоже самой с левой рукой. Голову, соответственно, нужно поворачивать сначала влево, потом вправо.
А теперь расслабьтесь в кресле и помассируйте шею поглаживающими движениями сверху вниз.
Практика показывает, что после этого всем хочется выпить чашечку чаю. Существует мнение, что черный и зеленый чай, а также кофе разрушают кальций и вредны при проблемах с позвоночником. Поэтому мы рекомендуем вам наши травяные чаи, они вкусные и полезные.
Не болейте, будьте здоровы!